Kada se osjećate tromo ili se borite da održite svoju težinu, primamljivo je kriviti spor metabolizam. Međutim, metabolizam nije jednostavan prekidač koji možete uključiti i isključiti novim treningom ili trendom u ishrani. Iako je ono što jedete i koliko se krećete važno, vaš metabolizam je mnogo nijansiraniji. To je zapravo složen sistem – zbir svih hemijskih reakcija u vašem tijelu koje pretvaraju hranu u energiju koja pokreće sve, od otkucaja srca do vaših misli i vašeg svakodnevnog kretanja.
Iako genetika, dob i prehrana utječu na to koliko efikasno vaš metabolizam funkcionira, mnoge svakodnevne navike također igraju ulogu. Prema riječima dijetetičara, ovi često zanemareni faktori mogu utjecati na način na koji vaše tijelo sagorijeva energiju. Dobra vijest? Male, održive promjene mogu pomoći u podršci zdravom metabolizmu tokom vremena.
Nivoi stresa – Stres nije samo poremećaj raspoloženja – on može imati i veliki utjecaj na vaš metabolizam. Kada stres postane hroničan, vaše tijelo proizvodi povišene nivoe hormona kortizola. U kratkim naletima, kortizol pomaže vašem tijelu da odgovori na neposredne izazove (situacije “bori se ili bježi”). Ipak, vremenom može doprinijeti neravnoteži koja utječe na to kako vaše tijelo koristi i skladišti energiju.
Kortizol također utječe na nivo šećera u krvi povećavajući proizvodnju glukoze u jetri i smanjujući lučenje inzulina. Zbog toga je vaše tijelo sklonije skladištenju masti i manje efikasno koristi energiju. Aktivnosti poput dubokog disanja , meditacije, boravka u prirodi ili redovnog kretanja mogu pomoći u smirivanju nervnog sistema i podržati metaboličko zdravlje .
Kvalitet sna – Dobar noćni san nije luksuz; to je biološka potreba za dobro funkcionirajući metabolizam. Igra vitalnu ulogu u metaboličkom zdravlju. Loš ili neredovan san može poremetiti hormone gladi i sitosti (grelin i leptin), što otežava upravljanje apetitom i korištenjem energije. Ciljajte na sedam do devet sati kvalitetnog sna svake noći kako biste pomogli svom metabolizmu da ostane zdrav.
Zdravlje crijeva – Mikroorganizmi koji žive u vašem probavnom traktu, poznati kao crijevni mikrobiom, igraju ključnu ulogu u vašem cjelokupnom zdravlju, uključujući i vaš metabolizam. Ovi mikrobi pomažu vašem tijelu da razgradi hranu, apsorbira hranjive tvari, pa čak i proizvodi esencijalne vitamine.
Neravnoteža crijevnih bakterija može ometati sposobnost vašeg tijela da efikasno obrađuje hranjive tvari. Raznovrsna prehrana bogata vlaknima koja uključuje voće, povrće, cjelovite žitarice i fermentiranu hranu može pomoći u njegovanju zdravog crijevnog mikrobioma .
Osjetljivost na inzulin – Inzulin je hormon koji pomaže vašim ćelijama da koriste glukozu iz krvotoka za energiju. Kada vaše ćelije postanu manje osjetljive na inzulin, stanje poznato kao inzulinska rezistencija, to može poremetiti vaš metabolizam .
Kada ćelije ne reaguju dobro na inzulin, tijelu je teže efikasno koristiti glukozu, a metabolizam masti se usporava. Zbog toga je lakše skladištiti masti i teže ih sagorijevati. Rješavanje problema osjetljivosti na inzulin putem prehrane, kretanja i načina života može biti jednako važno kao i izgradnja mišića kada je u pitanju podrška zdravom metabolizmu.
Uravnotežena prehrana, redovna tjelovježba i održavanje zdrave težine ključne su strategije za poboljšanje osjetljivosti na inzulin.
klix
