Akutni (kratkoročni) uzroci mišićnog umora uključuju: neravnotežu elektrolita, vježbanje, mentalni umor i prekomjerno treniranje.
Elektroliti pomažu mišićima u funkcionisanju. Niski ili visoki nivoi minerala poput kalija, kalcija i magnezija mogu uzrokovati umor mišića.
Umor mišića je česta kratkoročna nuspojava vježbanja. Skloniji ste mu ako ste novi u vježbanju nakon neaktivnosti ili vježbanja nedavno povrijeđenog mišića.
Osjećaj mentalnog umora može smanjiti mišićnu izdržljivost i motivaciju za tjelesnu aktivnost, dok se umor mišića može nakupiti tokom više treninga ako ne date tijelu dovoljno vremena za oporavak između njih.
Umor mišića može biti i hronični. To je obično simptom stanja poput: artritisa, hronično zatajenja bubrega, hronično opstruktivne plućne bolesti, COVID-a 19, zatajenja srca, multiple skleroze, mišićne distrofije i sarkopenije.
Simptomi mišićnog umora mogu uključivati:
- Krhkost uzrokovana mišićima koji stvaraju malu silu
- Nedostatak energije tokom ili nakon treninga
- Mišići koji se osjećaju mlohavo (s hroničnim mišićnim umorom)
- Umor
Načini liječenja umora mišića
Odmor je jedan od najboljih načina za rješavanje kratkotrajnog umora mišića od intenzivnog treninga. Vašim mišićima treba vremena za oporavak od vježbanja. Dužina odmora ovisi o trajanju i intenzitetu vježbanja. Mišići se obično potpuno oporave unutar tri do pet dana.
klix
