Ukoliko se ujutru budite umorni i bez energije, dobra vijest je da ne morate mijenjati cijeli životni stil – dovoljno je da uvedete nekoliko jednostavnih navika.
Mnogi ljudi imaju problem ne samo sa spavanjem, već i sa jutarnjim buđenjem. I pored prospavane noći, osjećaj umora može biti toliko izražen da biste se najradije odmah vratili u krevet. Zašto se to dešava i gdje najviše griješimo, objašnjava dijetolog prof. Veroslava Stanković.
„Najveće greške pravimo pred spavanje – jedemo, pijemo kofein ili alkohol i koristimo telefone. Postoji pravilo 3-2-1: tri sata prije spavanja ne treba jesti, dva sata ne konzumirati kafu ili alkohol (osim vode), a jedan sat prije spavanja ne gledati u ekrane, već se opustiti uz knjigu ili muziku“, kaže Stanković.
Greške pravimo i odmah nakon buđenja – umjesto da započnemo dan vodom, laganim razgibavanjem i balansiranim doručkom, mnogi odmah posegnu za kafom.
„Jutro bi trebalo da počne čašom vode, zatim blagom fizičkom aktivnošću – istezanje, čučnjevi ili lagano vježbanje, a nakon toga doručak koji kombinuje ugljene hidrate, masti i proteine. Takav početak dana omogućava dobar nivo energije i bolje funkcionisanje“, savjetuje Stanković.
Za kvalitetan san i bolji osjećaj ujutro, ključno je ići na spavanje prije ponoći. Tako ćete se probuditi odmorni, čili i spremni za dan koji je pred vama.
