Salo na stomaku ili visceralna mast je vrsta masnoće koja se ukopava duboko u vaš trbuh, gdje okružuje organe poput jetre i crijeva. To ne samo da čini vaš trbuh zaobljenijim. Visceralna masnoća također luči upalne proteine koji povećavaju rizik od hroničnih bolesti poput srčanih bolesti, dijabetesa, nealkoholne masne bolesti jetre i nekih vrsta raka.
Međutim, vaše životne navike mogu imati veliki utjecaj na količinu visceralne masti koju imate. Previše sjedilačkog načina života je navika koje se morate što prije riješiti kako biste smanjili visceralnu masnoću.
Zašto? Većina nas nije ni približno dovoljno aktivna (i provodi previše vremena sjedeći). Iako smjernice za fizičku aktivnost preporučuju najmanje 150 minuta aktivnosti sedmično, manje od polovine nas zapravo ispunjava ove preporuke.
Ipak, istraživanja otkrivaju da povećanje fizičke aktivnosti može biti jedan od najboljih načina za zaustavljanje napredovanja bolesti izazvanih viškom tjelesne masti.
“Povećanjem kretanja možete izgraditi nemasnu tjelesnu masu, što pomaže u povećanju ukupnog metabolizma u mirovanju, promovirajući povoljniji sastav tijela”, kaže američka nutricionistica Erin Palinski-Wade za Eating Well, “Kretanje također poboljšava metabolizam masti i reguliše nivo inzulina, pomažući tijelu da efikasnije sagorijeva uskladištene masti”.
Kako biste što prije sagorjeli visceralnu masnoću započnite s “malim stvarima”. Ova vrsta masnoće može biti uporna, ali ne morate trčati maraton da biste je se riješili.
Počnite sa samo 10 do 15 minuta aktivnosti u kojoj uživate, poput šetnje, plesa ili joge. Uključite kretanje tokom dana na male načine, poput penjanja stepenicama umjesto lifta, parkiranja dalje ili odlaska duže do aparata za kafu na poslu kako biste dodali više koraka u svoj dan. Najbolji način da to postane navika jeste da to ponavljate svakodnevno dok ne postane normalno kao pranje zuba.
