Evo šta biste trebali jesti prije treninga za savršene rezultate

Kako biste maksimalno iskoristili trening, važno je znati koje namirnice odabrati i kada ih konzumirati. Odabir pravih namirnica prije treninga daje energiju i snagu potrebnu za kvalitetnu izvedbu aktivnosti.Svaki makronutrijent ima specifičnu ulogu, a njihov omjer zavisi od vrste treninga, trajanja aktivnosti i vaših individualnih potreba.

Ugljikohidrati

Ugljikohidrati su glavni izvor energije za mišiće. Glukoza iz ugljikohidrata pohranjuje se u obliku glikogena, koji se koristi posebno kod kratkih i visokointenzivnih vježbi.

Proteini

Proteini prije treninga pomažu boljoj izvedbi i direktno utiču na sintezu mišićnih proteina nakon vježbanja. Njihovi efekti uključuju:

• bolji anabolički odgovor i rast mišića,

• brži mišićni oporavak,
• povećanu snagu i čistu mišićnu masu,
• poboljšane mišićne performanse.

Masti

Masti su izvor energije za duže aktivnosti niskog ili umjerenog intenziteta. Ako planirate takav tip treninga, obrok prije aktivnosti može sadržavati i zdravu količinu masti.

Kada jesti obrok prije treninga?

Idealno je obrok koji sadrži proteine, ugljikohidrate i masti pojesti 2–3 sata prije treninga. Ako to nije moguće i obrok jedete neposredno prije vježbanja, neka bude manji i fokusiran na proteine i ugljikohidrate kako bi se izbjegle želučane smetnje.

klix