Zašto je fleksibilnost jednako važna kao i izgradnja mišićne mase
Ako vam se istezanje ili vježbanje ravnoteže čini “presporo” u poređenju s dizanjem utega ili sprintom, razmislite ponovno. Naime, ove često zanemarene vježbe moćni su alati za optimizaciju performansi i zaštitu zglobova.
Važnost fleksibilnosti i mobilnosti
Kako starimo, prirodno smanjenje fleksibilnosti, koordinacije i stabilnosti zglobova može povećati rizik od povreda i otežati svakodnevno kretanje.
Uključivanje ovih elemenata u vašu rutinu jedan je od najjednostavnijih i najučinkovitijih načina za podršku dugovječnosti i održivoj kondiciji, bez obzira na vašu dob ili nivo aktivnosti.
Šta kažu istraživanja
- Istezanje podržava zdravlje i fleksibilnost zglobova
Jedna studija otkrila je da dosljedno istezanje značajno poboljšava raspon pokreta, što pomaže u sprječavanju ukočenosti, bolova u zglobovima i ograničenja pokretljivosti.
- Istezanje smanjuje rizik od povreda
U drugoj studiji, sudionici koji su slijedili strukturirani program istezanja primijetili su smanjenje povreda mišića i tetiva od 66 posto te smanjenje istegnuća mišića za 67 posto u poređenju s kontrolnom skupinom.
- Trening ravnoteže poboljšava neuromuskularnu kontrolu
Jedna analiza otkrila je da trening ravnoteže smanjuje rizik od povrede gležnja do 42 posto kod sportaša.
- Poboljšava performanse
Analiza iz 2024. godine pokazala je da trening ravnoteže poboljšava agilnost, stabilnost pa čak i snagu kod sportaša, što ga čini poboljšivačem performansi, a ne samo alatom za sprječavanje povreda.
