Kad ogladnimo između obroka, često posegnemo za onim što nam je nadohvat ruke – nekad je to komad voća, a nekad sendvič. I dok se voće često smatra zdravim izborom, stručnjaci za ishranu imaju drugačiji pogled kada je u pitanju užina koja treba da nas održi sitim i fokusiranim tokom dana.
Sendvič je broj jedan
Ako želite više energije, bolju koncentraciju i duži osjećaj sitosti, odgovor je jasan: sendvič. Naravno, ne bilo kakav – već pametno sastavljen obrok s kombinacijom proteina, vlakana i složenih ugljikohidrata. Takva kombinacija daje stabilnu energiju i sprječava nagle padove šećera u krvi.
Voće, iako bogato vitaminima i mineralima, često nije dovoljno zasitno. Kada pojedete bananu, nakon sat vremena ponovo ćete osjetiti glad. Uz to, prirodni šećeri iz voća mogu uzrokovati nagli porast šećera u krvi, a potom i pad koji vodi ka umoru, razdražljivosti i slabijoj koncentraciji.
Kako izgleda idealna užina?
Pametan sendvič može biti jednostavan za pripremu, ali izuzetno efikasan. Birajte integralni hljeb, nemasne izvore proteina (poput pureće šunke ili tunjevine), dodatke poput avokada, rukole ili maslinovog ulja i dobit ćete balansiran međuobrok koji će vas držati sitima satima.
Međutim, ako niste ljubitelj sendviča, postoje i druge zdrave alternative:
– Proteinska salata: lisnato i šareno povrće, kuhana jaja, mahunarke, kvinoja ili smeđa riža.
– Grčki jogurt s dodatkom: malo voća, kašika granole i sjemenke – odličan miks proteina i zdravih masti.
(Avaz.ba)
