Japansko intervalno hodanje: Najnoviji trend za poboljšanje kondicije i zdravlja
Ako vam trčanje na traci ili dizanje tegova nisu privlačni, možda je vrijeme da isprobate najnoviji trend u svijetu vježbanja koji je osvojio društvene mreže – japansko intervalno hodanje. Ovaj jednostavan, ali učinkovit režim vježbanja uključuje izmjenično hodanje brzim i sporim tempom, čineći ga idealnim za sve, uključujući osobe sa povredama ili starije osobe koje ne vježbaju redovno.
Kako funkcioniše japansko intervalno hodanje?
Osnovna ideja ove metode je da naizmjenično kombinujete tri minute brzog i tri minute sporog hodanja, a cijeli trening traje oko 30 minuta. Brzi tempo je dovoljno intenzivan da oteža održavanje duže konverzacije, dok su spori intervali dizajnirani da omogućuju oporavak.
Dr. Kristian Karstoft, vanredni profesor na Univerzitetu u Kopenhagenu, koji je proučavao ovu metodu, napominje da je hodanje manje stresno za zglobove u poređenju sa trčanjem, što ovu tehniku čini savršenom za osobe sklone povredama ili starije ljude. Za one koji su već u formi, preporučuje trčanje ili džogiranje u intervalima za slične koristi.
Zdravstvene koristi intervalnog hodanja
Japanska istraživanja već duže vrijeme proučavaju koristi intervalnog hodanja. Studija provedena na 139 zdravih učesnika srednje i starije dobi pokazala je da su osobe koje su praktikovali intervalno hodanje visokog intenziteta četiri ili više dana sedmično poboljšale svoju aerobnu kondiciju, u poređenju s onima koji su hodali kontinuiranim, umjerenim tempom ili nisu vježbali uopšte.
Dodatno, intervalno hodanje može smanjiti krvni pritisak i poboljšati snagu koljenskog zgloba, čineći ga korisnim za prevenciju brojnih zdravstvenih problema.
Sličnost s HIIT-om
Metoda japanskog intervalnog hodanja slična je visokointenzivnom intervalnom treningu (HIIT), koji se temelji na naizmjeničnom visokom i niskom intenzitetu. Dr. Shaun Phillips, viši predavač sporta i fiziologije vježbanja na Univerzitetu u Edinburghu, napominje da visokointenzivno vježbanje može donijeti slične koristi kao umjereno vježbanje, ali u kraćem vremenskom okviru.
Međutim, početnici i neaktivni pojedinci trebali bi započeti s normalnim hodanjem kako bi se postepeno prilagodili, a tek kasnije prešli na intervalni režim.
Ovaj trend je nedavno postao popularan na TikToku, gdje entuzijasti dijele video snimke kako hodaju po gradskim parkovima. Iako su studije o ovoj metodi počele u Japanu prije više od 20 godina, sve veći broj ljudi širom svijeta sada prepoznaje njene prednosti, osobito za osobe koje žele poboljšati fizičku spremnost na siguran i efikasan način.
