Jedna od čestih grešaka koja može imati negativne efekte na metabolizam je preskakanje doručka, posebno kod ljudi koji su fizički neaktivni i imaju neredovan ritam ishrane. Nakon osam ili više sati sna, tijelu je potrebna energija da pokrene osnovne funkcije poput moždane aktivnosti, cirkulacije i probave.
Bez doručka, tijelo ulazi u “režim štednje”, usporava potrošnju kalorija i počinje da čuva masti kao zalihu, što dugoročno može dovesti do usporenog metabolizma i nagomilavanja kilograma.
Savjetuje se da doručak pojedete u roku od jedan ili dva sata nakon buđenja. Fokusirajte se na obrok bogat proteinima, zdravim mastima i složenim ugljikohidratima, poput ovsene kaše s jogurtom i voćem ili jaja s povrćem i integralnim hljebom.
Osim toga, tijelo tokom noći gubi tečnost kroz disanje i znojenje, što dovodi do blage dehidracije. Ako ne nadoknadite tečnost ujutro, vaš organizam usporava sve metabolične procese, jer voda igra ključnu ulogu u varenju, transportu hranjivih materija i eliminaciji toksina.
Bez dovoljno vode, tijelo štedi energiju što znači sporiji metabolizam, umor i pad koncentracije već u ranim jutarnjim satima.
Preporučuje se da pri buđenju popijete veliku čašu mlake vode uz nekoliko kapi limuna, jer to podstiče detoksikaciju tijela.
Također, mnoge osobe kada se probude počinju gledati u telefon dok još leže u krevetu, a zatim odu na posao gdje većinu dana sjede. Ovako započet dan bez fizičke aktivnosti šalje signal tijelu da ostane u režimu mirovanja, što usporava cirkulaciju i potrošnju kalorija.
Jutarnja neaktivnost usporava razmjenu materija u tijelu, a vremenom može dovesti do debljanja, loše probave i manjka energije.
Iako mnoge osobe ne mogu zamisliti jutro bez kafe, konzumiranje kofeina na prazan stomak može izazvati stres reakciju u tijelu jer se povećava kortizol, što može usporiti varenje, destabilizovati šećer u krvi i dovesti do pada energije u toku dana.
Kofein također utječe na dehidraciju, dodatno pogoršavajući metaboličke funkcije, ako nije nadoknađena voda. Osim toga, ako kafa zamjenjuje doručak, rizik od usporenog metabolizma se udvostručuje.
(Klix.ba)
