San ima ključnu ulogu u očuvanju zdravlja i pravilnom funkcionisanju organizma, a nutricionista-dijetetičar Sanja Ćirić ističe da na njegov kvalitet značajno utiče i način ishrane, kao i dnevne navike.
Ona preporučuje primjenu pravila 10-3-2-1-0, koje pomaže da se budimo odmorni – čak i bez alarma.
Prema ovom pravilu:
-
10 sati prije spavanja treba izbjegavati kofein (kafa, energetski napici, crni i zeleni čaj), jer podiže nivo kortizola koji ometa lučenje melatonina.
-
3 sata prije spavanja ne bi trebalo jesti – naročito ne masnu i tešku hranu, jer opterećuje varenje i ometa odmor.
-
2 sata ranije potrebno je završiti sve poslovne obaveze.
-
1 sat prije spavanja savjetuje se isključivanje svih elektronskih uređaja koji stimulišu mozak.
-
0 puta se alarm odlaže – buđenje treba da bude odmah po prvom zvuku.
Ćirićeva savjetuje da se u krevet ide prije ponoći, jer organizam tada najbolje regeneriše, uz prilagođavanje individualnim obavezama i vremenu ustajanja.
