Hladni tuševi i zdravlje srca: Koristi, rizici i savjeti za sigurno izlaganje hladnoći

U posljednje vrijeme, tuširanje hladnom vodom i ledene kupke postaju sve popularniji trend među zagovornicima zdravog načina života. Iako na prvi pogled djeluju ekstremno, iza ove prakse stoje stvarna fiziološka djelovanja koja mogu imati pozitivan utjecaj na cirkulaciju, metabolizam i zdravlje srca — ali nisu za svakoga, piše Parade.

Kako hladna voda djeluje na tijelo?

Prema kardiologu dr. Satjitu Bhusriju, izlaganje hladnoj vodi potiče tzv. “vaskularnu gimnastiku”. Kada se tijelo izloži hladnoći, krvne žile se sužavaju kako bi očuvale unutrašnju toplinu. Nakon prestanka izlaganja, žile se šire, što poboljšava protok krvi kroz tijelo.

„Taj proces može učiniti cirkulacijski sistem učinkovitijim, poboljšati opskrbu organa kisikom i hranjivim tvarima, pa čak i pomoći u regulaciji krvnog pritiska te ubrzati oporavak mišića“, navodi dr. Bhusri.

Kardiologinja dr. Sheila Sahni dodaje da hladna voda može stimulisati smeđu masnoću – specijalizirano masno tkivo koje sagorijeva kalorije kako bi stvorilo toplinu. Aktivacija smeđe masti može privremeno ubrzati metabolizam, poboljšati osjetljivost na inzulin i doprinijeti zdravijoj preradi masti i šećera.

Potencijalna zaštita od upala

Dr. Bhusri ističe da hladna voda može smanjiti upalne procese u tijelu kroz promjene u ravnoteži citokina, proteina koji igraju ključnu ulogu u imunološkom odgovoru. To može pomoći u prevenciji bolesti povezanih s kroničnom upalom, uključujući i kardiovaskularne bolesti.

Nisu svi kandidati za hladni tuš

Unatoč navedenim koristima, stručnjaci upozoravaju da hladna voda može predstavljati ozbiljan rizik za osobe sa srčanim bolestima.

“Iznenadni šok hladnoće može izazvati nagli skok pulsa i krvnog pritiska, što je potencijalno opasno za ljude sa srčanim problemima”, upozorava dr. Bhusri.

Dr. Sahni dodaje da kod osoba s blokiranim arterijama ili bolovima u prsima hladni tuš može izazvati srčani udar ili jake bolove, te se ovakva praksa nikako ne preporučuje bez prethodne konsultacije s ljekarom.

Kako sigurno započeti?

Za zdrave osobe koje žele isprobati ovu praksu, stručnjaci savjetuju:

• Započnite toplim tušem, a zatim polako smanjujte temperaturu.

• Ograničite izlaganje hladnoj vodi na 20–30 sekundi.

• Postepeno povećavajte trajanje i koristite tehniku izmjene toplih i hladnih intervala.

Hladna tuširanja mogu donijeti umjerene koristi za srce, cirkulaciju i metabolizam, ali nisu univerzalno preporučljiva. Osobe sa srčanim bolestima ili povećanim rizikom svakako bi se trebale prvo savjetovati sa kardiologom.

Kako i kod svake zdravstvene prakse — individualni pristup i oprez su ključni.