Konzumacija ovih namirnica može vam pomoći da regulišete visok krvni pritisak

Najčešći uzroci povišenog krvnog pritiska uključuju prekomjeran unos soli, hronični stres, pušenje, konzumiranje alkohola, dijabetes, ali i nasljedne faktore. Rizik se povećava s godinama, pa se čak i osobama koje nemaju trenutno problema sa pritiskom savjetuje zdrav, uravnotežen životni stil kao vid prevencije.U većini slučajeva hipertenzija se razvija bez jasnih simptoma te se najčešće otkrije slučajno, prilikom redovnog mjerenja krvnog pritiska. Fizička aktivnost, održavanje zdrave tjelesne težine i pravilna ishrana mogu znatno doprinijeti kontroli pritiska, a u nekim slučajevima i smanjiti potrebu za lijekovima.

Namirnice koje pomažu u snižavanju pritiska

Banane

Banane su izuzetno bogate kalijem, mineralom koji pomaže tijelu da održi ravnotežu natrijuma – ključnog faktora za normalan krvni pritisak. Redovna konzumacija banana može pomoći u smanjenju pritiska. Najbolje ih je jesti ujutro, samostalno, bez kombinovanja s drugim namirnicama. Preporučuje se da se ne jedu više od dvije banane dnevno zbog kalorijske vrijednosti.

Osim kalija, banane sadrže i vitamin B6, gvožđe, fosfor, cink i prirodne šećere. Njihova konzumacija:

• poboljšava varenje,
• podržava zdravlje srca i krvnih sudova,
• jača imunitet,

• pomaže kod anemije,
• smanjuje grčeve nakon fizičke aktivnosti,
• doprinosi boljem raspoloženju zahvaljujući triptofanu – proteinu koji stimuliše proizvodnju serotonina.

Bijeli luk

Bijeli luk je prirodni saveznik u borbi protiv visokog pritiska. On potiče proizvodnju azot-oksida u tijelu, koji širi krvne sudove i poboljšava cirkulaciju. Važno je napomenuti da je djelotvoran samo svježi bijeli luk – suplementi poput kapsula i praha nemaju isti učinak prema brojnim istraživanjima.

Lisnato povrće

Povrće kao što su kelj, spanać i blitva sadrži visoke količine kalija, minerala koji pomaže u snižavanju nivoa natrijuma u organizmu. Ova ravnoteža je ključna za normalan krvni pritisak, a lisnato povrće dodatno doprinosi zdravlju bubrega i kostiju.

Bobičasto voće

Jagode, borovnice, maline i kupine su bogate antioksidansima, posebno flavonoidima, koji pomažu u zaštiti krvnih sudova i snižavanju pritiska. Redovno konzumiranje bobičastog voća može imati dugoročne koristi za zdravlje srca.

(Klix.ba)