Trening snage može usporiti starenje: Istraživanje otkriva da 90 minuta sedmično ‘pomlađuje’ za 4 godine
Dok su jogu i pilates u posljednje vrijeme sve popularniji, nova istraživanja pokazuju da trening snage ima izuzetne benefite – može čak usporiti proces starenja. Studija objavljena u časopisu Biology otkrila je da samo 90 minuta tjedno treninga snage može smanjiti biološku starost za četiri godine.
Ključni nalazi istraživanja:
-
Analiza 5.000 ljudi (20-69 godina) – Mjerenjem telomera (pokazatelja starenja) utvrđeno je da redovni trening snage produžava njihovu duljinu.
-
90 minuta tjedno = 4 godine mlađi – Dva treninga tjedno mogu dati efekt od 8 godina.
-
Zašto? – Trening snage poboljšava metabolizam, sprječava gubitak mišića, smanjuje masnoću i štiti kardiovaskularno zdravlje.
Kako početi?
-
Početnici: Vježbe s vlastitom težinom (čučnjevi, iskoraci, sklekovi).
-
Napredniji: Dodavanje utega (najprije velike mišićne grupe – noge, ledja).
-
Kombinacija: Low impact treninge (joga, pilates) možete “pojačati” s utezima.
