Zdrava prehrana u trudnoći: Vodič za buduće mame
Trudnice trebaju piti najmanje 8 čaša vode dnevno kako bi ostale hidrirane i smanjile rizik od infekcija mokraćnog sistema
Trudnoća je posebno razdoblje u životu svake žene, a pravilna prehrana igra ključnu ulogu u očuvanju zdravlja majke i razvoja bebe.
Tokom trudnoće tijelo zahtijeva više vitamina, minerala i hranjivih tvari kako bi podržalo pravilan rast i razvoj ploda.
Ishrana trudnica
Voće i povrće – Bogato vitaminima, vlaknima i antioksidansima. Preporučuje se unos različitih boja voća i povrća svaki dan.
Cjelovite žitarice – Integralni hljeb, zobene pahuljice i smeđa riža odličan su izvor energije i vlakana.
Proteini – Piletina, riba, jaja, mahunarke i mliječni proizvodi ključni su za razvoj bebe.
Mliječni proizvodi – Jogurt, mlijeko i sir važni su za unos kalcija i vitamina D.
Zdrave masti – Avokado, orašasti plodovi i maslinovo ulje pomažu u razvoju mozga bebe.
Fizička aktivnost
Umjerena fizička aktivnost, poput šetnje, laganog vježbanja ili prenatalne joge, može pomoći u smanjenju stresa, poboljšanju raspoloženja i smanjenju bolova u leđima.
Trudnice trebaju piti najmanje 8 čaša vode dnevno kako bi ostale hidrirane i smanjile rizik od infekcija mokraćnog sistema.
Suplementacija u trudnoći
Folna kiselina je ključna za razvoj neuralne cijevi bebe.
Željezo pomaže u prevenciji anemije.
Redovni pregledi kod ginekologa osiguravaju pravilan tok trudnoće.
Pravilna ishrana, briga o tijelu i mentalno zdravlje ključni su za sretnu i zdravu trudnoću. Svaka trudnica je jedinstvena, stoga je važno slušati vlastito tijelo i slijediti savjete stručnjaka.
(Dnevni avaz)
