Koliko sna je zaista optimalno? Novo istraživanje otkriva „zlatni“ broj sati za zdravlje
San je neophodan za naše zdravlje i blagostanje, ali koliko sna nam je zapravo potrebno? Novo istraživanje sugeriše da i premalo i previše sna može negativno uticati na tijelo, pa čak i povećati rizik od smrtnosti.
Naučnici sa Univerziteta Semelvajs u Mađarskoj analizirali su podatke miliona ljudi i otkrili da postoji „zlatni“ dvočasovni prozor sna koji je najbolji za održavanje zdravlja.
Rezultati pokazuju da je spavanje više od devet sati svake noći povezano s 34 posto većim rizikom od smrti, dok je spavanje manje od sedam sati povećavalo rizik za 14 posto. Optimalno trajanje sna za zdrave odrasle osobe, prema ovom istraživanju i smjernicama Britanske nacionalne zdravstvene službe (NHS), iznosi između sedam i osam sati. Ipak, stručnjaci napominju da potrebe za snom variraju u zavisnosti od starosti i opšteg zdravstvenog stanja.
Zanimljivo je da autori studije ističu kako produženi san često nije uzrok zdravstvenih problema, već može biti znak da postoji neka osnovna bolest, poput neliječene srčane bolesti koja izaziva hronični umor. Konkretno, žene koje su spavale više od devet sati imale su 41 posto veći rizik od smrti u poređenju s onima koje su spavale optimalno.
Iako su otkrili jasnu povezanost između kratkog sna i povećanog rizika, istraživači upozoravaju da su efekti dugotrajnog spavanja na zdravlje nedosljedniji i da rezultati studija variraju.
Dobar san je ključan za pravilno funkcionisanje tijela i uma – održava mentalno zdravlje, nivo energije i kognitivne sposobnosti. NHS upozorava da stalni problemi sa spavanjem mogu negativno uticati na odnose, posao i svakodnevne zadatke, uzrokujući umor, povećan apetit i smanjenu produktivnost.
Uobičajeni simptomi poremećaja spavanja uključuju teškoće pri usnivanju, česta buđenja, prerano buđenje i osjećaj umora uprkos dovoljnoj količini sna. Promjene životnih navika, poput ranijeg odlaska u krevet i veće fizičke aktivnosti tokom dana, mogu pomoći, ali ponekad je potrebna i medicinska pomoć. Više informacija dostupno je na zvaničnoj stranici Nacionalne zdravstvene službe (NHS).
