San kao tajno oružje u borbi protiv kilograma: Kako nedostatak sna sabotira vašu liniju?
Kada je reč o gubitku težine, fokus je obično na ishrani i vežbanju. Ali postoji još jedan, često zanemaren faktor koji može biti presudan – kvalitet sna. Naučne studije sve češće povezuju loš san s povećanjem težine, posebno u oblasti stomaka.
Kako nedovoljno sna utiče na vašu težinu?
-
Povećana glad i žudnja za nezdravom hranom
-
Nedostatak sna remeti cirkadijalne ritmove, što dovodi do povećanja hormona gladi (grelin) i smanjenja hormona sitosti (leptin).
-
Kada ste neispavani, veća je verovatnoća da ćete posegnuti za slatkim, slanim i visokokaloričnim namirnicama.
-
-
Stres i kortizol – začarani krug
-
Loš san podiže nivo kortizola, hormona stresa, koji je direktno povezan sa nakupljanjem masnoće na stomaku.
-
Hronično povišen kortizol dodatno otežava gubitak kilograma i povećava rizik od metaboličkih poremećaja.
-
-
Uticaj na zdravlje creva
-
San igra ključnu ulogu u održavanju zdrave crevne mikroflore.
-
Čak i dve neispavane noći mogu poremetiti balans bakterija u crevima, što utiče na probavu, imunitet i čak raspoloženje.
-
-
Metabolička tromost
-
Neispavani organizam teži ka štednji energije, usporavajući metabolizam i otežavajući sagorevanje kalorija.
-
Umor smanjuje motivaciju za fizičku aktivnost, što dodatno pogoršava situaciju.
-
Kako poboljšati san za bolje rezultate u mršavljenju?
-
Spavajte 7-8 sati – optimalno trajanje sna za održavanje hormonalne ravnoteže.
-
Izbegavajte kofein i ekrane pred spavanje – plavo svetlo iz uređaja remeti lučenje melatonina.
-
Uvrstite rutinu za opuštanje – topla kupka, čitanje ili meditacija mogu unaprediti kvalitet sna.
-
Pazite na večeru – izbegavajte teška jela i alkohol pre spavanja.
Iako ishrana i vežbanje ostaju ključni za gubitak težine, san je tajni sastojak koji može ili ubrzati ili blokirati vaš napredak. Ako se borite sa kilogramima, možda je vreme da preispitate ne samo šta jedete i koliko se krećete, već i koliko spavate.
