Protein nije samo važan za izgradnju mišića – on igra ključnu ulogu u energiji, metabolizmu, zdravlju kože, kose, noktiju i ukupnom funkcionisanju organizma.
Iako većina zna koliko je protein bitan, mnogi ipak unose premalo, a telo to jasno oseća.
Koliko proteina nam treba?
Dijetetičarka Keri Gans preporučuje da većina ljudi unosi oko 25 do 30 grama proteina po obroku. Problem je što mnogi najveći deo proteina jedu samo uveče, dok tokom dana unose veoma malo.
Protein se ne skladišti – telo ga odmah koristi za aminokiseline, pa je važno unositi ga ravnomerno tokom dana.
Evo 5 znakova da vam fali proteina:
-
Često ste gladni, čak i ubrzo nakon obroka
Protein pomaže da se osećate siti i stabilizuje šećer u krvi. Ako ga nema dovoljno, glad se brzo vraća. -
Rane sporo zaceljuju
Protein je neophodan za stvaranje kolagena i regeneraciju tkiva. Sporo zaceljivanje može ukazivati na njegov nedostatak. -
Vježbate, ali mišići ne rastu
Bez dovoljne količine proteina, mišići ne mogu da se izgrade, čak ni uz redovan trening. -
Pojačano opadanje kose
Za rast i obnovu kose potrebni su proteini. Njihov nedostatak može dovesti do prorjeđivanja kose. -
Krhki i lomljivi nokti
Nokti su sastavljeni od keratina, proteina, pa bez njega postaju slabi i lako pucaju.
Kako povećati unos proteina lako i bez stresa?
Ne morate odmah brojati svaki gram. Počnite sa malim promenama: dodajte grčki jogurt u jutarnju zobenu kašu, jedite jaja uz sve obroke ili ubacite sveže sir.
Doručak je ključan – mnogi ga preskaču ili biraju obroke koji ne drže dugo sitost. Započnite dan jajima, tofuom, grčkim jogurtom, dimljenim lososom ili proteinskim šejkom.
Na ovaj način ćete podržati svoje telo i osigurati da imate dovoljno proteina za energiju, regeneraciju i zdrav izgled.
